1. Chỉnh ghế và chọn tạ
Đọc hình hướng dẫn trên đúng máy Chest Press đang dùng. Chỉnh ghế để tay cầm ở khoảng ngang ngực, đặt chân vững trên sàn và giữ lưng tựa vào đệm. Chọn tạ nhẹ để thử chuyển động; kiểm tra chốt tạ đã vào hết vị trí.
2. Thực hiện động tác đẩy
Nắm tay cầm với cổ tay thẳng. Đẩy ra trước một cách chậm, giữ vai và lưng ổn định trên đệm. Tránh nhún vai, ưỡn lưng hoặc bật người để đẩy tạ. Thu tay về có kiểm soát trong phạm vi thoải mái; không để các khối tạ va mạnh.
3. Kiểm tra trước khi tăng tạ
Nếu phải rướn người, bẻ cổ tay hoặc mất kiểm soát khi đưa tay về, hãy giảm tạ và kiểm tra lại ghế. Nhờ nhân viên xem vị trí tay cầm và điểm bắt đầu của máy trước buổi tập đầu tiên.
Lưu ý với từng mẫu máy
Cơ chế chỉnh ghế và tay cầm khác nhau giữa các thiết bị. Hướng dẫn này giúp làm quen chung; thao tác cụ thể cần theo nhãn trên máy và hướng dẫn tại cơ sở.