1. Kiểm tra ghế và khóa an toàn
Leg Press có nhiều mẫu máy khác nhau. Trước khi tập, nhờ nhân viên chỉ rõ vị trí khóa, cách mở và cách đưa bàn đạp hoặc xe trượt về điểm nghỉ. Chọn tạ nhẹ và điều chỉnh ghế để lưng, hông được tựa chắc vào đệm.
2. Đặt chân và thử biên độ
Đặt cả bàn chân trên bàn đạp, khoảng cách chân phù hợp với cơ thể. Thử chuyển động ngắn với tạ nhẹ. Trong suốt động tác, giữ gót chân tiếp xúc với bàn đạp, đầu gối hướng theo bàn chân và hông không cuộn khỏi đệm.
3. Đẩy và hạ có kiểm soát
Đẩy bàn đạp hoặc xe trượt ra chậm, tránh khóa gối đột ngột. Hạ về trong phạm vi giữ được lưng và hông ổn định; không cố hạ sâu nếu mất tư thế. Giữ tay ở tay cầm thay vì dùng tay đẩy lên đầu gối.
4. Kết thúc hiệp
Đưa xe trượt về đúng vị trí nghỉ và khóa an toàn theo hướng dẫn của mẫu máy trước khi rời ghế. Nếu chưa chắc cách sử dụng khóa, hãy nhờ nhân viên hỗ trợ trực tiếp.