Cách sử dụng Hack Squat

1. Làm quen với chốt và điểm nghỉ

Trước khi vào Hack Squat, xác định tay cầm mở khóa, vị trí chốt an toàn và cách đưa xe trượt về điểm nghỉ. Nhờ nhân viên hướng dẫn nếu đây là lần đầu sử dụng mẫu máy này. Bắt đầu với mức tải nhẹ.

2. Đặt người và bàn chân

Đặt vai dưới đệm, giữ lưng tựa ổn định và hai bàn chân trên sàn máy. Chọn khoảng cách chân cho phép đầu gối đi theo hướng bàn chân. Kiểm tra rằng bạn có thể giữ cả bàn chân tiếp xúc khi hạ người.

3. Hạ xuống và đứng lên

Mở khóa theo hướng dẫn trên máy, sau đó hạ người từ từ. Chỉ xuống đến mức vẫn giữ được tư thế và kiểm soát tải. Đứng lên đều, tránh nảy ở đáy động tác, nhấc gót hoặc khóa gối đột ngột.

4. Khóa máy sau hiệp

Đưa xe trượt về vị trí nghỉ và gài khóa chắc chắn trước khi bước ra. Nếu phải rời lưng khỏi đệm hoặc chuyển động bị giật, giảm tải và nhờ nhân viên kiểm tra lại tư thế.