Người mới bắt đầu tập gym: lộ trình 4 tuần dễ theo

Người mới không cần lịch tập quá dày. Mục tiêu 4 tuần đầu là hình thành thói quen, học kỹ thuật và tăng dần khối lượng.

Tuần 1–2

Ưu tiên squat, hinge, push, pull và core.